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抓住春季长高关键期,科学促长高!

发布时间:2022-04-06    浏览次数 :224

如果可以重来一次,小吉老师一定从小就好好喝牛奶,多运动,早睡觉。

 

在这个长腿横行的时代,小个子的痛太深刻,孩子的生长发育,哪个家长不操心?

 

孩子将来会长多高呢?

父母不高,孩子能突破遗传身高吗?

孩子未来身高可以提前预测吗?

孩子如何才能达到理想身高呢?

......

 

所以今天我们就来讲讲家长们永远也绕不开的话题——身高,在此之前先来对照下你家孩子达标没?

 

身高标准对照表

 

0-18岁男孩身高表:

 

0-18岁女孩身高表:

附:(成年人)各省平均身高

 

 

虽说身高60%到70%是遗传,但还有30%-40%是掌握在我们自己手里的,努努力还是会有收获的。

 

通常我们会将孩子的生长发育划分为三个阶段:

 

生长发育的阶段划分

 

1、基础阶段———学龄前期

 

学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。

 

6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

 

而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

 

2014年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。

 

2、突增阶段———学龄期

 

10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。

 

研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米。

 

一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

 

3、冲刺阶段———青春期

 

男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。

 

研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。

 

此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

 

 

这三大黄金期环环相扣,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。

 

储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;

 

发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺,因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。

 

帮助改善后天身高的3个要点

 

1、适当运动

 

运动对长高的促进作用,毋庸置疑。有科学研究证实,经常运动的孩子,比不运动的孩子至少高2-3厘米。

 

但运动量一定要合理,过量反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。

 

 

孩子三五岁时,不用拘泥运动形式,攀爬,或者跑跑跳跳都可以。5岁起,可以带着孩子玩各种球了。另外,游泳、引体向上、摸高运动也不错。

 

等到学龄期,合适的运动种类就更多了。

 

比如跳绳、跳远,可以锻炼孩子的弹跳;单杠、体操、仰卧起坐等,能锻炼孩子的伸展能力;当然,篮球、足球、排球等,也都适合学龄期孩子。

 

 

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

 

2、充足睡眠

 

家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

 

因为这个时间,是生长激素分泌的高峰期。此时,生长激素的分泌,无论是频率还是幅度,都明显高于其他时间。

 

 

另外还有一个黄金睡眠时间段,是早上5-7点,这也是生长激素分泌的另一个小高峰,所以别太早叫孩子们起床。

 

关于午睡不必强求,对于生长激素总体的分泌量的影响不大,所以累就睡,不累就不睡。

 

千万别因为因为白天睡多了,导致晚上的睡眠质量变差,那就太不划算了。

 

3、饮食健康

 

要想孩子长得高,饮食必须得重视起来,避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物,除了不健康,还会导致肥胖。

 

肥胖是孩子性早熟一大诱因,会导致骨骺提前闭合,进而影响孩子的身高发育。

 

 

家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

 

有助孩子长高5个饮食关键

 

1、饮食平衡

 

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。

 

每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

 

推荐食品

 

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

 

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

 

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

 

2、钙质充足

 

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙;

 

而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲,骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

 

推荐食品

 

含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

 

3、蛋白管够

 

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

 

推荐食品

 

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

 

4、铁、锌、铜不可少

 

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。

 

缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长;铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。

 

食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

 

推荐食品

 

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

 

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

 

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

 

5、新鲜果蔬

 

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

 

推荐食品

 

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

 

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

 

最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了!

 

男孩成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5

 

女孩成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5

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