你是否总是觉得静不下心做事情，手机总是会在你学习时跳到你手上？隔一会儿就要看一下微信，不管有没有人给你发消息。

 

 

习惯在不同软件间来回横跳，不断上划的刷视频中过了一天，当你终于停下来时，那种虚无、迟钝、不满足感油然而生。

 

每当这时总暗暗发誓，从明天便开始改变，可第二天、第三天、第四天照常，这样日复一日。

 

 

尤其是孩子，宁愿聚精会神地玩一晚上的游戏或刷视频，也不愿意静下心来学习一小时。

 

若你出现这种浮躁、注意力不集中、无目标感等症状或类似情况，不必着急，这就带你了解最优体验心理学——心流。

 

如果你没有以上症状，也不要急着滑走，毕竟技多不压身嘛！

 

一、心流的概念

 

心流的概念，最早由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，他将其定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

 

 

我们大多数人也都有过这样的经历，因为太投入于某件事情而忘记了时间，你周围的一切——不论是电话铃声还是从走廊经过的人——似乎都消失了。

 

你的注意力完全集中在你正在做的事情上，因为太过投入甚至都忘记了吃饭，会觉得正在做的事情让你充满活力，甚至十分愉快。

 

 

心流是一种一以贯之、超然物外的沉浸感，就像流水一样。当一个人到达心流状态时，外界的时间感会失真，凭直觉行动，完全投入到我们面前的工作中，我们从小听到大的“废寝忘食”就是最典型的心流状态。

 

无论对于学生还是成人，心流都是一种学习、工作的最优体验，人们会全神贯注于自己当前的活动，全然忘我、最大限度地投入精力在当前任务上这极大提高了效率，并且不感到疲劳和无聊。

 

通常会发生心流的活动有以下特征：

 

兴趣：倾向去从事的活动

行动：会专注一致的活动

计划：有清楚目标的活动

主控：对这项活动有主控感

奖励：有立即回馈的活动

忘我：从事活动时忧虑感消失

相对论：主观的时间感改变，感觉不到时间的消逝。

 

这些元素交融带给人一种深刻的愉悦感，自我意识消失，自我在实践中得到极大的扩展，个体仿佛完全与环境融为一体，进而产生巨大的能量，推动你往前走。

 

那为什么说编程是最容易触发“心流”的活动之一呢？

 

二、心流与编程

 

在公认的适合产生心流的活动中，就包含了编程，在孩子的视角中，每个编写出的程序，不仅是一项作业或任务，更是他们的创作：在规范化的计算机语言中，加入自己的想法，实现人与机器的对话。

 

换言之，编程更容易让孩子主动、持续学习。那我们就以编程为例，探讨让孩子触发心流状态的几个重要条件。

 

① 清晰可行的目标

 

设置清晰可行的目标，可以帮助我们理解任务，明确完成任务所需采取的行动步骤。要注意的是，这个目标最好是可量化的，挑战过于困难，会让孩子无法坚持下去。

 

 

编程的学习中，我们所强调的编程思维就是将大目标分解成一个个阶段性小目标，再逐一击破，挑战难度的降维，能够让孩子有充足的动力坚持下去，并掌控好自己的项目进度。

 

② 适当的挑战性

 

挑战与能力水平相匹配所带来的胜任感、参与感，能够增长个体对挑战本身产生的热情，更加享受完成挑战的过程。

 

若你是编程的初学者，了解和认识基础的编程符号便是你的初始挑战，新鲜事物更容易让我们产生浓厚的学习兴趣，在此阶段，你也更易感受到心流。

 

 

经过一段时间的学习后，我们接受的挑战也需要进一步升级，但必须符合自身的能力水平，只有当自己的能力与当前挑战难度相匹配时，才能进入心流状态。

 

当目标的挑战性和你当前所拥有的技能任何一方没有达到高水平时，你就会陷入冷漠、担心、焦虑或者无聊等情绪之中。

 

③ 即时反馈

 

“即时反馈”可以看作为另一种“奖励机制”，我们付出努力立即便能收获反馈，这与游戏轻而易举便能让孩子沉迷其中的原理类似。

 

 

在编程中的每一段代码都代表着一项指令，运行代码，孩子可以立刻看到程序运行的结果，每完成一段语句的编写，就能看到程序的进一步运行。孩子可以在完成每一步骤之后，立刻判断自己是否有所改进。

 

④ 集中注意力克服分心

 

每个人的注意力毕竟有限，尤其是孩子，注意力与自控力都较低。因此，我们需要为孩子营造一个不宜被打扰的学习环境。

 

 

从外界环境出发，尽量限制工作和学习环境中物品的数量，即保持环境整洁有序。安排好一个相对独立的时间，在这段时间内关闭手机和网络。这样从源头上杜绝外界对孩子的影响，有助于孩子进入心流状态。

 

 

我们每个人都具备心流的能力，学会更好地利用工作和生活中的心流，可以成为一个人的超能力。

 

希望你们在迷茫浮躁时，可以想起心流，能够找到几件你喜欢的事，投身其中，用心流给自己开辟一条向前的路，让大脑来一次革命吧。